体幹トレーニング
以前にブログにも載せた「インナーマッスル」の必要性。
インナーマッスルが落ちてしまうと、体を支えきれず、歪んでしまい→悪い姿勢→体の痛み→ひどい場合、ぎっくり腰や頭痛、ヘルニアなどになってしまいやすくです(ToT)
状態が悪い方は、まずは治療をして頂きその後、痛みの予防のためにトレーニングが必要となります！！
その中でも、体幹のトレーニングが必要になってきます。
なぜ？トレーニングが必要になるか？
姿勢が崩れることにより、腹圧が低くなり、お腹が出てきてしまいます！ポッコリお腹やビール腹の状態です(゜ロ゜;
トレーニングをすることで、お腹周りの筋肉を使い腹圧を高め背骨を安定させてくれます！
上記の写真で載せた①・②を基本にやって頂くとよいと思います。
しかし、どうしてもできないという方は下の写真のようにやってみて下さい(^^)
少し簡単なバージョンになっていますのでやりやすくなってます。
↓
安定してきたら、
の順番にやっていって下さい。
続けることが大事になりますので、いきなり無理しないように！
あとは、しっかりとフォームを崩さないために鏡でチェックしたり、誰かにみてもらうことも大事になります！
こんな風にいつも接骨院でも紹介はさせていただいていますが、「本当に先生やってるの～？」なんて言われないように自分でもやっている写真を載せたいと思います(^-^)/笑
写真でやっているものは、サイドプランクとその応用編のものです。
基本的なものができるようになった方は是非チャレンジしてみて下さい！！