緊急事態宣言に伴い外出制限があり、
運動不足、あまり動いてないのにお腹はすく→食べるを繰り返していたら4㎏も太ってしまいました( ；∀；)💧
3月くらいからダイエットはしていて少しずつ落ちていたのに戻るどころか増えすぎてしまいました(T0T)
さすがに薄着になってくる季節。
タルんだお腹では恥ずかしいので、ゴールデンウィーク明けから本気でダイエットを始めました😁✋
内容は、
①プランク 1分×3セット
sdr
②サイドプランク 1分×3セット
③プランクヒップディップ 1分×2セット
dav
dav
④もも上げフロントブリッジ 1分×2セット
①、②を基礎としてやるのがオススメです！！
体幹強化することで、タルんだお腹も引っ込むし、姿勢保持に使う筋肉なので姿勢改善、腰痛や肩こりの予防にも繋がります😆💪
さらに鍛えたい、横っ腹のお肉を落としたい方には、③、④をやるといいですよ～😆🎵
ただ、かなりきついので無理はしないように💦
この4つをベースにして、プラスでランジを入れたりしています！
さらに週2回程度のジョギング3～4㎞
大体旧中川の土手を走ってます🏃
今日は晴天に恵まれ、めっちゃ暑かったです💦
〆のエルビオ、(週2～3回)
上記の運動+軽い食事制限をした結果、ゴールデンウィーク明けに68㎏まで増えてしまった体重を61㎏台まで落とすことができました😆🎶
しかも、体脂肪が15%まで落ちました❗👏
5年前にもこのくらい体重を落としたいこともあったのですが、その時は食事だけで落としたので、筋力がかなり落ちてしまい、バランスが崩れ、その後膝を痛めてしまいした😱💦
運動を入れることで同じ体重でもこんなに違うんだと身をもって体感しました‼️
その中でも25分間寝ているだけで、勝手に、しかも、自分でやるよりも効率よく、確実に鍛えてくれる‼️エルビオ
素晴らしすぎます‼️
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