普段デスクワークで座っている方は、首・肩こり、腰痛に悩まされている方が多いと思います(゜ロ゜;
長時間不良姿勢をとることで背中が丸くなり結果猫背になります。
それの原因は、姿勢・骨格の歪みから来ています！！
とまぁ、このことは以前のブログにも載せたのですが、今回はストレッチを写真つきでいくつか載せます(^^)！！
①猫ストレッチ
まず、四つん這いの姿勢になります。
視線はおへそを見るように下へ向けてこの時、鼻から息を吸って口から息を吐きながらお尻を上に突き上げます。猫がのびをしている時のポーズを想像してください。猫のように腕も前へ突き出します。その状態で5秒くらいキープしてください。
この動きを1日4～5回繰り返しましょう！
②膝抱えストレッチ
上を向いた体勢で寝ます
片膝を両手で抱えて自分の胸に向かって引き寄せていきます！
5秒くらいキープします。
両サイドやりましょう！
猫ストレッチ同様
鼻から息を吸って、口から吐くを一緒やっていきます！
ポイントは、息を吐くときに伸ばして下さい！
リラックスしてやるのがコツです(^^)/
③タオルストレッチ
猫背の人は背中が丸くなっているもので、大体肩甲骨のした辺りが丸くなります。
まずは硬く丸めたタオルを用意します。
猫背の人は大抵が肩甲骨の下辺りが丸くなる頂点になります。
そこにタオルをあてます。
そのままタオルを入れた状態で仰向け(上向き)になり寝ます。
ポイントは、深呼吸をしながらリラックスしてやりましょう！時間は3分～長くても15分程で十分です(^^)
これは1日2回くらいやりましょう！
余裕がある方はこのように腕も伸ばすのもより効果的です！！
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